CALENTAMIENTO:
Con gomas: Bíceps, tríceps, espalda, hombros, pecho.
Movilidad: dedos, muñecas, Cadera, hombros , brazos y piernas con sentad Illa s.
Manos: discos de apriete, en listín o marco de puerta.
ESPECIFICOS:
- Flexiones 2x 10 rep.
- Dominadas 1x7rep.
- Sentadillas 2x10 rep.
- Hombro lateral 2x8rep.
DOMINADAS:
- 3 series x 3 rep explosivas. 2 min descanso.
- 3 series x 3 dominadas con bloqueo a 90º 3 seg. 2 min descanso.
CAMPUS:
3 Series de 1,3,5,7en listón al menos de 23mm. Adaptar a necesidades, apoyo de pie si se requiere.. 1 min descanso entre series.
ESCALADA:
4 series de 15 movimientos en plafón, vía o bloque .
Cada serie se repite 3 veces con idénticos movimientos.
ABDOMEN:
- 2 series de 10 rep de los siguientes ejercicios:
- Plancha frontal levantado glúteo.
- Plancha lateral levantado cadera.
- Elevación piernas hasta 45º
- Tocamos tobillos.